有一本這樣的書，比老師講上千遍還有用

　　練錯瑜伽，會讓身體很受傷。

　　練瑜伽，是都會潮流，是養生時尚，是心靈與身體的互動。但是如果不懂肌肉的運作模式，就像是盲目學瑜伽，受傷機會可能高達百分之二十五。據澳大利亞新南威爾斯傷害危險研究中心的研究調查顯示：四分之一練瑜伽的人都曾受過傷。

　　專家一再警告，練瑜伽一定要小心，不得要領或急於求成，會讓身體很受傷，稍一不慎就會拉傷肌肉、扭傷筋骨，甚至傷到神經，造成無法彌補的傷害。

　　不只是瑜伽解剖書，也是肌肉與骨骼的操作手冊

　　練瑜伽，需要解剖科學和肢體藝術的結合與平衡。將這兩者的知識結合，對學瑜伽的人來說助益良多。就像運動員，一旦對肌肉和骨骼系統有基本瞭解後，就能提升表現、減少運動傷害。同樣的，練習瑜伽的人也能利用西方科學來增進其瑜伽技能。

　　本書不需要你默背幾百種不同的肌肉和骨骼名稱，也不是要你徒勞無功地在艱澀的生物力學上下功夫。而是透過每一個瑜伽體位、每一幅立體解剖圖，讓你在做瑜伽時能有意識地感受到相應肌肉的使用與呼應，自然而然瞭解解剖學的主要結構，並知道如何深化哈達瑜伽的動作，強化主要肌肉群。瞭解這些生理結構後，便能破解阻礙、避免運動傷害，讓自己的瑜伽技能往完美境界慢慢移進。

　　【3D解剖】24組關肌肉群＋46式正宗瑜伽體位
　　透過立體生動的解剖圖，用最科學的觀看方式，
　　透視每個瑜伽體位的肌肉群如何分工合作。

　　【3D肌肉群】摸清每條肌肉的個性，練瑜伽可以很到位
　　在協同與拮抗、放鬆與收縮中，
　　喚醒身體，找回筋與肉的本能與協調。

　　師承瑜伽大師艾揚格的瑞龍醫師 × 數位插畫家克裡斯．麥西爾
　　透過精細的3D圖，幫你正確理解每一個瑜伽動作的肌肉運作模式，
　　深化你的瑜伽動作。

　　這本書就是這麼特別─
　　1.就像在X光下練瑜伽
　　看骷髏哥做瑜伽，透明的骨架、分明的肌裡，不用多餘的文字描述，絕對一看就能領悟。

　　2.重新教會你呼吸
　　你分分秒秒都在呼吸，但你知道如何用意識去控制呼吸嗎？練習瑜伽的呼吸技巧，開發意識與腦幹本能部位的連結能力。

　　3.骨骼與肌肉的關係一目瞭然
　　不同的瑜伽體位牽動不同部位的骨骼與肌肉做收縮與伸展，都在每幅插圖裡精準呈現。

　　4.避免運動傷害，升級你的瑜伽技巧
　　每束肌肉在不同的瑜伽體位中如何連結？如何協同作用產生加乘效果？又如何拮抗作用以保持平衡？瞭解肌肉的這些運作，就能運用意念來收縮和放鬆肌肉，在安全範圍下，讓瑜伽技能更上一層樓。

　　5.他們都是箇中行家
　　本書作者瑞龍醫師（Ray Long）是加拿大外科醫師，學習哈達（Hatha）瑜伽已逾二十年。本書繪圖克裡斯．麥西爾(Chris Macivor)是專業瑜伽的數位插畫家及視覺總監，藝術創作涵蓋電視、電影、電玩、攝影等領域。

作者簡介

瑞龍醫師(Ray Long)

　　瑞龍醫師學習哈達（Hatha）瑜伽二十年，是印度瑜伽大師艾揚格（B.K.S. Iyengar）和許多世界知名瑜伽老師的門下弟子，同時也是鎖印瑜伽（Bandha）的創立者。

　　畢業於加拿大皇家外科學院，擁有整型外科證書。從密西根醫學院畢業後，仍舊好學不倦，先後於康乃爾大學（Cornell University）、麥基爾大學 （McGill University）、蒙特婁大學（the University of Montreal）和佛羅里達骨科研究所（Florida Orthopedic Institute）等繼續深造，結合解剖科學和肢體藝術，讓瑜伽學習者能體會肢體伸展時肌肉與骨骼的關係，進而提升瑜伽鍛鍊的技能與境界。

繪者簡介

克裡斯．麥西爾(Chris Macivor)

　　鎖印瑜伽（Bandha）的數位插畫家和視覺總監，畢業於加拿大著名的怡陶碧谷（Etobicoke）藝術學校、雪萊頓藝術學院（Sheridan College）和聖力嘉學院（Seneca College），藝術創作跨足電視、電影、電玩到水底攝影等許多領域。

譯者簡介

賴孟怡

　　在彩虹國度南非留學工作六年，熱愛文字、電影、旅行，目前為專職文字工作者。譯作有《花小錢賭贏大生意》、《感動：創造情感品牌的關鍵法則》、《一塊美金過一天》等書。

　　譯作歡迎來信指教: reeslai@gmail.com